大家好十大股票配资平台排名，“宝益讲堂”第46期开讲啦！我是吾行娃，今天咱们的科普话题跟孩子的成长有关。
暑期是儿童容易发胖的高风险期
饮食不当、运动不足
都可能导致痰湿积聚、脾胃失调
中医认为，儿童肥胖多与脾虚湿盛、痰浊内阻有关，“慧吃慧动”“神兽”才不会变成小胖墩。
饮食调理：健脾消积，避免痰湿堆积
01
饮食原则
“七分饱”原则：避免暴饮暴食，尤其晚餐不宜过饱。
少甘淡利湿：减少甜食、油腻食物，增加健脾利湿食物。
展开剩余79%饮食有节：定时定量，避免零食替代正餐。
02
推荐食物
健脾类：山药、莲子、芡实、小米，可补脾益气，助消化。
利湿类：冬瓜、赤小豆、炒薏米、荷叶，可祛湿利尿，防痰湿堆积。
低糖水果：苹果、柚子、猕猴桃、草莓，可生津止渴，少生湿热。
03
推荐食疗方
四神汤简化版（健脾祛湿）：山药15g、茯苓10g、芡实10g、莲子10g，煮粥或煲汤。
冬瓜薏米汤（利湿消肿）：冬瓜（带皮）200g、炒薏米15g，煮汤饮用。
运动调理：升阳化湿，促进代谢
01
运动原则
动则生阳：适度运动可助阳气升发，化解痰湿。
持之以恒：选择孩子喜欢的运动方式，每天至少30-60分钟中等强度运动。
因时制宜：尽量在清晨或傍晚运动，避免正午暴晒。
02
推荐运动方式
传统功法：八段锦（调理脾胃须单举）、五禽戏（熊式、虎式），以健脾助运，增强气血。
有氧运动：快走、慢跑、游泳、跳绳，以促进代谢，消耗多余脂肪。
趣味运动：踢毽子、跳房子、打羽毛球，以调动阳气，避免久坐。
儿童暑期防肥胖，关键在于“健脾+祛湿+运动”，避免痰湿堆积。通过合理饮食、适度运动，不仅能控制体重，还能增强体质，减少“假期肥”风险。
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